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日常生活中
，许多人对“饭前喝水”的建议持怀疑态度，担心“会稀释胃液 ”。一项新研究显示：饭前喝水不仅有助于减肥 ，还能改善多种健康问题
。

饭前喝杯水

有助于降糖减肥

一项研究显示，多喝水不仅能辅助减肥
，还能改善糖尿病，而且 ，“饭前喝水
”更有效。

饭前喝水有助于减肥

饭前喝点水
，首先会让人因为增加饱腹感而减少进食；其次对食物的渴望会改变，因为有足够的水 ，身体会比较喜欢蛋白质
，而不是令人发胖的碳水化合物 。

饭前喝水调节血糖

增加饮水量(尤其饭前)可显著降低空腹血糖水平
。虽不能治愈糖尿病，但作为简单的生活方式调整 ，能积极辅助血糖管理
，预防疾病发生发展。

对于“饭前喝水会稀释胃液 ”这种说法，北京大学公共卫生学院副研究员张娜表示 ，吃饭时
，摄入的蔬菜或汤类本身也含有水分，因此正常的饮水并不会稀释胃液 ，不会导致对食物的消化吸收能力降低 。

适当多喝水

能改善多种健康问题

减少尿路结石 、感染

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，多喝水有利于预防结石形成以及促使尿石排出
。

此外
，多喝水也会对尿路感染和膀胱过度活动产生影响。研究发现，与饮水量低于1500毫升/天相比 ，饮水量增至1500毫升/天与尿路感染发作次数减少相关 。

促进血液循环

多喝水还可以促进人体的血液循环
。有专家介绍
，晨起喝杯温开水，有助于降低脑血栓、心梗的发病风险。建议清晨起床后 ，记得喝1杯(200～400毫升)温开水
，以35℃～40℃为宜 。

缓解痛风

嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水有利于尿酸的排出 ，预防尿酸肾结石
，延缓肾脏进行性损害
。痛风患者饮水，一般每天至少要达到2000毫升 ，伴肾结石患者最好能达到3000毫升
，但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。

改善便秘

如果有便秘的情况，平时就要多喝水 。尽量选择温开水 ，不要用饮料或咖啡来代替，这样对排便更有利。

健康喝水记住这5点

别等口渴再喝

不能靠渴不渴来判断是否需要喝水
。当我们口渴时
，身体内的水分丢失已有1%～2%。当水分丢失2%～4%时，机体在感到口渴的同时 ，已处于脱水状态
，尿少
、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低 。

饮用温水最佳

对于一般人而言 ，饮用35℃～40℃的水最为适宜
，与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适
。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水 ，但最好不高于50℃。

小口慢喝

建议的饮水方式是少量多次
，每次200毫升左右 。平时没事时喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水
。

别用饮料代替

很多人喝白开水总觉得“没味道
” ，喜欢用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖
，还不利于牙齿健康 。

天热勿猛喝冰水

水温过凉会刺激身体，不利于血液循环 ，增加患心绞痛、心梗等疾病的风险
。尤其是冠心病 、高血压患者，喝水的温度不要过低。

央视新闻崔朝辉【编辑:张子怡】