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暑假天气炎热 ，不少孩子选择坐在空调房里写作业 、刷视频
，不愿到户外或体育场馆去运动 。但运动不足会给儿童青少年的体重管理带来不小的挑战
。

科学运动可以让暑期体重管理既有效又有趣。有氧运动能加快脂肪氧化，降低身体脂肪含量；力量练习能增加瘦体重（去脂体重） ，提高基础代谢率
，达到“静态也在燃脂 ”的目标 。

天气炎热不是拒绝运动的理由，而是检验科学锻炼能力的“试金石
”
。当孩子们在晨曦中奔跑
、在泳池里劈波、在客厅里完成一组波比跳 ，他们收获的不只是强健的体魄，更是自律与坚持的宝贵品质。

暑期运动有章法

在炎热的暑期运动
，家长和孩子一定要注意运动时长和运动细节，做到科学运动 。

运动黄金时段

室外?6:00～8:00 ，18:00～20:00。这两个时间段日照角度低
，紫外线强度弱
。

室内?10:00前或16:00后。要注意避免运动场馆空调直
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