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秋分时节，湖南酷热渐退
、秋意渐浓 ，“秋老虎
”时而反复
，早晚温差变化较大，加之湿度仍然较高 ，“凉燥”与“湿热 ”交替影响
，易对人体脏腑功能带来挑战。如所谓的“秋悲
”“秋燥”“秋凉 ”“秋乏
”，这些季节气候特点对应到人体产生了相应影响 。

湖南省中西医结合医院主任医师肖长江表示 ，中医讲究“天人合一”
，人体的养生必须顺应自然规律
。人体阳气应顺应“春生、夏长 、秋收
、冬藏 ”的规律，秋天就是万物收敛的季节 ，人体的阳气也要收敛回来
，为冬季储备能量。“春夏养阳，秋冬养阴
” ，若秋天阳气耗散过度，冬季则无阳可藏
，易影响健康 。

肖长江表示，秋季养生起居应遵循“早卧早起 ，与鸡俱兴”的原则
，坚决避免熬夜，并以滋阴润燥为主 ，不宜过多食用辣椒、花椒等辛热发散食物
，以免助长燥热，耗散阳气
。同时 ，运动方面不主张进行长时间 、大强度的剧烈运动
，因其会过度耗散阳气，推荐练习八段锦
、五禽戏、站桩等传统保健运动。

秋季可多晒太阳 ，多做户外活动
，多补充富含维生素B族的食物，如杂粮 ，糙米，也有助于改善情绪
，远离“秋悲 ” 。预防秋乏应该多运动，尤其是做伸展运动 ，加强血液循环
，防止劳累疲乏，但尽量选择在室内运动
。防秋凉 ，要养成早睡早起的习惯
，注意及时添衣防寒保暖，注意脚部不要受冻 ，防止寒气入体。

秋分节气后
，是很多传染病的高发期 。中南大学湘雅公共卫生学院教授李杏莉表示，秋季常见的传染病可分为呼吸道传染病 、肠道传染病、蚊媒传染病等三大类 ，如流感
、麻疹、腮腺炎
，手足口病 、诺如病毒和轮状病毒引起的病毒性腹泻，及正在流行的登革热
、基孔肯雅热等
。“秋季防病并不难 ，记住‘勤洗手、常通风 、戴口罩，打疫苗
、吃熟食、防蚊虫’这几招。
”

9月21日是阿尔茨海默病日
，多数民众把这个病称作“老年痴呆”，这可不是简单的“老来多健忘 ” ，它是实打实的大脑疾病 。湖南省第二人民医院神经内科主任医师涂鄂文表示
，“早发现 、早诊断
、早干预”，是对抗阿尔茨海默病的黄金法则 ，“管住嘴、迈开腿 、勤动脑
、多社交
”这十二字口诀
，是最好的“营养品”。

老年人上了年纪，很容易出现骨质疏松症状 ，一旦发生骨折
，恢复起来比年轻人要慢得多
。中南大学湘雅医院骨科主任医师唐举玉表示，预防骨质疏松需从“增加骨量储备 ”和“减少骨量流失
”两方面入手 ，核心围绕饮食、运动 、生活习惯及风险管控。

首先
，要保证钙、维生素D
、蛋白质等关键营养素摄入，筑牢骨骼“物质基础” 。同时坚持“抗阻和负重 ”运动 ，如快走、慢跑 、跳舞
、太极拳，举哑铃、弹力带训练 、坐姿抬腿等
，刺激骨基质形成
、减少骨量丢失，并戒烟限酒 ，避免久坐与长期卧床
，规避伤骨习惯，减少骨量“额外消耗
”
。此外 ，还要管控糖尿病、甲状腺功能亢进 、类风湿关节炎等基础疾