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腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作 ，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一 。每天坚持踮脚
，可以给身体带来什么变化？

01

踮脚对人体健康有何帮助？

浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科 、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵 ，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力
，反复做上下升降的运动
。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少 ，包括足弓肌
、小腿肌群等。长期练习踮脚
，可以增强肌肉的力量和稳定性 。

足部距离心脏较远，踮脚时 ，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求
。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏
，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。

防血栓和静脉曲张

持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动 ，防止血管堵塞
，预防血栓的发生 。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿 ，有效防止腿部静脉曲张
。

缓解身体疲劳感

踮脚虽然动作简单
，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环 ，预防静脉曲张、血栓 、粥样动脉硬化的病症
，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便 。

改善身体弯腰驼背

坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象 ，同时还能缓解腰酸背痛。

预防心血管疾病

踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加
，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼 ，这是预防心血管疾病的有效动作
。

加强锻炼小腿肌肉

小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉
、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性 。

预防运动跟腱断裂

跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身
，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂
。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动 ，可以让跟腱得到预热和锻炼
，降低跟腱断裂发生的可能性。

02

练习踮脚，记住这几个方法

站姿踮脚

身体站好 ，双腿自然地放置
，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来 。同时手臂也是可以自然运动的 ，例如手掌心向下
，手臂向前平举
。

这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下 ，再继续
，总时长最好10分钟，每天做一次即可。

走路踮脚

边走边踮脚 ，走路踮脚时，手臂不需要平举
，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快 。

平躺勾脚

平躺勾脚尖时 ，两腿并拢伸直
，将脚尖一勾一放
。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿 ，防止变粗壮 。【编辑:陈海峰】 微乐云南麻将小程序辅牌器助开挂