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三伏天来了，这些养生误区要避免(服务窗)

今年7月20日入伏
，8月18日出伏，共计30天
。三伏天 ，是一年中阳气旺
、湿气重的时节
，也是调理体质的黄金窗口。三伏天有哪些养生误区？又该如何正确养生？对此记者采访了重庆医科大学附属巴南医院中医(风湿)科副主任肖明伦 。

夏季高温高湿，人体新陈代谢加快
。肖明伦列举了以下常见养生误区：

误区一：只防暑不防寒。夏季有些人贪凉喜冷 ，若长时间待在空调房中
，容易导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒 。空调对着颈椎吹 ，引起颈背部受寒
，可能造成颈部肌肉僵硬 、后背酸痛等
。虽天气炎热出汗较多，但切忌迅速
、大口喝冰镇饮料 ，忽然过冷刺激会引起血管收缩
，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；冷食也易引起胃部不适，影响消化。

误区二：夏天只能清淡饮食 。夏季食养应以清补为主 ，在清热解暑的同时益气生津，可适当食用绿豆汤、扁豆粥 、荷叶粥等；还应顺应时令
，适当多食当季果蔬；并非绝对不能吃辛辣食物，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜 ” ，进食葱姜
、大蒜、紫苏等辛散之品
，可以温中散寒
。

误区三：夏季加强锻炼大量出汗有助于快速瘦身。所谓“夏练三伏
”是指在三伏之际进行适度的运动，如八段锦 、太极拳
、瑜伽等和缓项目 ，以微微出汗、不感觉疲劳为度 。不适宜进行高强度运动
，过度追求大汗淋漓，体重短时间的快速下降有可能是脱水的表现 ，得不偿失
。

误区四：每天大量喝绿豆汤。很多家庭一到夏季
，顿顿离不开绿豆汤，甚至还当水喝 。可是 ，绿豆汤寒凉
，饮用过多易伤脾胃，建议适量食用。

三伏天做好哪些事 ，能让养生效果事半功倍？肖明伦给出以下建议：

少量多次补水，别等渴了再喝
，经常小口饮用温开水
。建议每天喝水量多于1200毫升。

吃“苦 ”开胃 。进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物 ，如苦瓜 、苦菊等
。注意苦瓜性寒
，体质较差
、脾胃虚寒的人不宜多吃。

三伏天晒背 。晒背可在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用，主要适合阳虚体质者 、骨密度较低群体等；8时至10时阳气上升时晒背较为合适 ，时长应循序渐进
，从初次的不超过10分钟逐渐增加至20—30分钟；晒背后应饮用淡盐水等补充水分，避免摄入冷饮、冷风直吹
。

肖明伦提醒 ，合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照护
，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱水诱发心脑血管病等。

建议晚睡早起 。晚睡并不是提倡熬夜 ，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息
。晚上11点半前入睡
，早上六七点起床较好。中午可以午睡30—60分钟，有利于气血平衡 ，帮助补充体力 。

建议多泡脚
。泡脚是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心
，健脾和胃，减轻苦夏的症状 。

保持良好的情绪。炎炎夏日 ，难免心浮气躁
，但情绪激动会伤身体
。越是天热，越要心静 ，与人交流放慢语速
，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移 。

肖明伦提醒 ，老年人
、慢性病患者等特殊人群需要注意以下事项：

患有慢性支气管炎、哮喘或体虚的老年人
，夏季尤其要避免贪凉喜冷，入睡时注意遮盖腹部 、关节等部位
。可以选择“三伏贴”
、艾灸、督灸 、中药内服等方式 ，将寒湿病邪驱逐出去。患有高血压
、冠心病等慢性疾病者
，要避免情绪激动诱发疾病急性发作，保持平和心态 。同